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파라다이스 그레인 6-파라돌 효과 있을까? 임상시험·부작용·제품 선택법
최근 체중관리 제품에서 '파라다이스 그레인'이라는 원료가 자주 보입니다.
이름 때문에 새로운 곡물이나 슈퍼푸드라고 생각하기 쉽지만 실제로는 서아프리카 지역에서 향신료로 사용해 온 Aframomum melegueta라는 생강과 식물의 씨앗입니다.
최근 관심의 중심에는 6-파라돌(6-Paradol)이 있습니다.
그렇다면 6-파라돌이 들어간 제품을 먹으면 실제로 체지방 관리에 도움이 될까요?
제품을 구입하기 전에 연구에서 확인된 내용과 광고에서 흔히 사용하는 표현을 구분할 필요가 있습니다.
파라다이스 그레인이란?
파라다이스 그레인은 영어로 Grains of Paradise라고 합니다.
곡물이 아니라 생강과 식물의 씨앗이며 특유의 매운맛과 향을 가지고 있습니다.
주요 성분으로 6-파라돌, 진저롤, 쇼가올 계열 등이 연구되고 있습니다.
그중 체중관리 분야에서 관심을 받는 것이 6-파라돌입니다.
6-파라돌과 갈색지방은 어떤 관계일까?
체지방이라고 하면 대부분 배나 허벅지에 축적되는 지방부터 떠올립니다.
이런 지방과 달리 갈색지방은 에너지를 이용해 열을 만드는 특징이 있습니다.
이 때문에 비만과 에너지 대사 연구에서 갈색지방의 활성은 중요한 연구 주제입니다.
6-파라돌 역시 열 생성과 관련된 가능성이 연구돼 왔습니다.
하지만 여기서 '열 생성과 관련이 있다'는 연구 결과를 '먹기만 하면 지방이 연소된다'로 바꿔 이해해서는 안 됩니다.
사람을 대상으로 한 임상시험 결과는?
가장 눈여겨볼 연구 중 하나는 20~50세 과체중 성인 남녀 70명을 대상으로 진행한 무작위 이중맹검 위약대조시험입니다.
연구에서는 6-파라돌 함량을 표준화한 특정 파라다이스 그레인 씨앗 추출물을 12주 동안 섭취시켰습니다.
그 결과 에너지 소비와 체중, BMI, 지방분포 관련 지표에서 위약군과 차이가 관찰됐습니다.
그러나 여기에는 세 가지 제한점이 있습니다.
첫째, 참가자가 70명인 비교적 작은 연구입니다.
둘째, 60~70대 고령자를 대상으로 한 연구가 아닙니다.
셋째, 특정 함량으로 표준화한 연구용 원료를 사용했습니다.
따라서 온라인에서 판매되는 모든 파라다이스 그레인 제품에서 같은 결과가 나타난다고 볼 수 없습니다.
복부지방을 줄이는 다이어트 보조제로 봐도 될까?
제품 광고에서 가장 주의해서 볼 부분입니다.
연구에서 복부지방 관련 지표가 측정됐다고 해서 시중의 모든 제품이 복부지방을 감소시킨다는 의미는 아닙니다.
특히 국내에서 판매되는 제품 중에는 제품정보상 고형차로 분류되는 일반식품도 있습니다.
건강기능식품과 일반식품은 구분해야 합니다.
제품명이나 광고에 '다이어트', '버닝' 같은 표현이 들어 있다고 해서 식약처로부터 체지방 감소 기능성을 인정받았다는 의미는 아닙니다.
파라다이스 그레인 제품 가격보다 먼저 볼 것
온라인에서 제품을 비교하다 보면 한 달분 가격부터 비교하기 쉽습니다.
하지만 가격보다 먼저 확인할 항목이 있습니다.
① 식품유형
② 파라다이스 그레인 실제 함량
③ 1일 섭취량
④ 6-파라돌 관련 표시와 표준화 여부
⑤ 함께 배합된 성분
⑥ 알레르기 및 섭취 주의사항
예를 들어 파라다이스 그레인 추출분말 600mg이라고 표시돼 있어도 이것이 곧 순수 6-파라돌 600mg이라는 의미는 아닙니다.
원료분말과 지표성분의 양은 구분해서 확인해야 합니다.
그래서 제품 가격을 비교할 때도 '몇 정에 얼마인가'만 보지 말고 실제 원료 구성과 하루 섭취비용을 함께 비교하는 것이 좋습니다.
60대 이후 체중관리라면 더 중요한 것이 있다
중장년 이후에는 무조건 체중을 많이 줄이는 것이 목표가 되어서는 안 됩니다.
식사를 지나치게 줄이면 지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있기 때문입니다.
따라서 허리둘레와 체지방을 관리하면서 단백질 섭취와 근력운동을 병행하는 것이 중요합니다.
걷기만 하는 것보다 자신의 체력에 맞는 스쿼트, 의자에서 일어나기, 밴드운동처럼 근육에 적절한 자극을 주는 운동을 함께 하는 것도 좋습니다.
보조식품은 이러한 기본적인 생활습관을 대신할 수 없습니다.
파라다이스 그레인 부작용은?
12주 임상시험에서는 연구에 사용한 특정 표준화 추출물이 비교적 잘 견뎌졌고 주요 혈액검사 지표도 정상 범위였습니다.
하지만 연구 참가자 선정 과정에서 당뇨병, 고혈압, 심장·간·신장질환 등 여러 만성질환이 있는 사람이 제외됐다는 점을 알아야 합니다.
따라서 여러 약을 복용하는 사람이나 만성질환으로 치료받고 있는 사람에게도 동일하게 안전하다고 단정할 수 없습니다.
특히 복합제품이라면 파라다이스 그레인만 볼 것이 아니라 녹차추출물이나 카페인 등 함께 들어 있는 모든 원료를 확인해야 합니다.
최근에는 수면과 스트레스 연구도 나왔다
파라다이스 그레인은 체중관리 외 분야에서도 연구되고 있습니다.
최근 40~50세 성인을 대상으로 한 소규모 파일럿 연구에서는 특정 표준화 추출물 섭취 후 스트레스·기분·수면 관련 평가에서 변화가 관찰됐습니다.
그러나 연구 규모가 작고 기간도 매우 짧았습니다.
따라서 불면증이나 불안장애를 치료하는 성분으로 이해해서는 안 됩니다.
향후 더 큰 규모와 장기간의 독립적인 연구가 필요한 분야입니다.
결국 파라다이스 그레인은 살 만한 제품일까?
제품 구매 여부를 결정할 때는 '신기한 신소재'라는 이유만으로 선택할 필요는 없습니다.
현재 사람 대상 연구가 존재한다는 점은 흥미롭지만 연구에 사용된 특정 표준화 추출물의 결과와 일반 시판제품은 구분해야 합니다.
특히 60대 이후라면 체중 감량 보조제품보다 먼저 식사량, 단백질 섭취, 근력운동, 수면 상태를 점검하는 것이 좋습니다.
그다음 보조제품을 선택한다면 식품유형과 실제 원료 함량, 1일 섭취량, 부원료와 주의사항을 확인하는 순서가 합리적입니다.
FAQ
파라다이스 그레인은 곡물인가요?
아닙니다. 생강과 식물 Aframomum melegueta의 씨앗입니다.
6-파라돌은 무엇인가요?
파라다이스 그레인에서 연구되는 주요 성분 중 하나로 열 생성과 에너지 대사와의 관계가 연구되고 있습니다.
먹으면 무조건 살이 빠지나요?
그렇게 단정할 수 없습니다. 특정 표준화 추출물의 사람 대상 연구에서 체중과 지방분포 관련 변화가 관찰됐지만 모든 제품에 같은 결과를 적용할 수 없습니다.
일반식품과 건강기능식품은 어떻게 구분하나요?
제품 포장의 식품유형과 건강기능식품 표시를 확인하는 것이 기본입니다. HACCP 표시만 있다고 해서 체지방 감소 기능성을 인정받은 건강기능식품이라는 뜻은 아닙니다.
시니어도 먹어도 되나요?
60~70대를 대상으로 한 충분한 장기 임상자료가 아직 부족합니다. 만성질환이 있거나 약을 여러 종류 복용하고 있다면 의료진 또는 약사에게 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
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